Содержание:
В последние годы метод дофаминового голодания стал особенно популярным. Люди массово отказываются от «лёгкого» удовольствия и занимаются самодисциплиной. В статье мы рассмотрим, насколько эта тенденция полезна. Больше полезных и интересных статей о психологическом и физическом здоровье и красоте можно найти на сайте https://excellencemag.ru/.
Что такое дофаминовое голодание?
Дофаминовое голодание — сознательный отказ человека от удовольствия, от чрезмерной эмоциональной стимуляции.
В научном сообществе этот термин впервые появился в 2019 году, когда калифорнийский психиатр Кэмерон Сепах опубликовал статью, в которой выявил проблему зависимости от дофамина. Он описывает теорию, согласно которой современный человек ежедневно получает безграничное удовольствие из множества источников, отчего постепенно впадает в аддикцию и перестаёт наслаждаться жизнью. Избыток гормона радости опасен тем, что:
- снижает концентрацию внимания;
- повышает возбудимость;
- мешает выполнять монотонные задачи;
- лишает мотивации.
Мозг привыкает к такой подпитке и со временем ему требуются всё более новые и весомые источники для удовлетворения эмоционального голода, так как дофаминовые рецепторы становятся менее чувствительными и ощущения притупляются. Кэмерон Сепах сравнивает это явление с эффектом от употребления наркотиков. Подобная зависимость возникает от «лёгких» источников удовольствия, которые не требуют никаких усилий. Например, сериалы, вкусная еда, прослушивание музыки, компьютерные игры, тикток, ютуб, эротика и т. д.
По мнению профессора Сепаха, если человек на время ограничит себя в удовольствии, то в дальнейшем он вновь ощутит радость от повседневных мелочей. В этом и заключается дофаминовое голодание.
Что же не так с дофаминовым голоданием?
Многие исследователи сходятся во мнении, что концепция дофаминового голодания не имеет доказательной научной базы. Человек не может полностью отказаться от дофамина, поскольку гормон радости не только вознаграждает, дарит удовольствие, но также отвечает за движение, работоспособность и мотивацию делать даже самые обычные повседневные задачи.
Этот же тезис подтверждает калифорнийский практикующий психиатр Джошуа Берк. В своем интервью он упоминал, что не существует точных исследований, потому нет доказательств, что дофаминовое голодание понижает уровень этого гормона.
Кроме того, Кэмерона Сепаха критикуют за сравнение наркотической зависимости с просто избыточной стимуляцией дофамина. Это связано с тем, что кокаин и прочие наркотические вещества резко повышают уровень дофамина. Это несравнимо с минимальными импульсами удовольствия, которые человек получает от менее вредных привычек.
Так у исследователей возникает вопрос: насколько эта практика вообще необходима?
Есть ли польза от дофаминового голодания?
Несмотря на спор вокруг статьи профессора Сепаха, немало психоаналитиков подтверждают пользу его метода. Поскольку с помощью такого образа жизни человек учится дисциплине, которая улучшает самочувствие. Ибо развивает контроль над эмоциями и тем самым стабилизирует эмоциональное состояние человека. Кроме того, так он учится не сбегать от стресса в дофаминовые ловушки. Например в заедание или в алкоголизм.
Важное условие для того чтобы дофаминовое голодание действительно принесло пользу — необходимо сделать его привычкой, проводить периодами, ибо от эмоциональной диеты на неделю ничего не изменится.
Что же в итоге?
Как и многие современные практики, дофаминовое голодание не до конца изучено. Однако отметим, что оно не ново: в догмах множества религий поощряется отказ от удовольствий — аскетизм. Важно лишь помнить, что к новым практикам в жизни стоит подходить с умом и развивать в себе критическое мышление.
