С приходом осени наш организм начинает активнее делать запасы, из-за этого мы начинаем больше есть. Но как объяснить постоянный голод не осенью, а весной или летом? В этой статье мы вместе с диетологами NL International попробуем разобраться, из-за чего возникает непроходящий голод и как с ним бороться.
Совет 1. Исключите из рациона простые углеводы
Простые или быстрые углеводы содержатся в выпечке, сладостях и других продуктах. Они быстро усваиваются организмом и вызывают скачки глюкозы в крови, давая при этом непродолжительное чувство сытости. Поэтому после подобных перекусов вам почти сразу же хочется есть снова. Исправить такую проблему достаточно просто – эксперты по питанию Energy Diet рекомендуют включать в завтрак больше продуктов со сложными углеводами – цельные злаки, овощи/фрукты и молочные продукты.
Совет 2. Высыпайтесь
Во время сна вырабатывается гормон, который участвует в обменных процессах. Благодаря этому метаболизм работает в правильном режиме и, соответственно, калории тратятся так, как нужно, а не сразу отправляются в «жировой запас». А вот недосып приводит к повышению содержания в крови гормона, который вызывает чувство голода. Из-за этого те, кто спят меньше 7 часов, потребляют больше калорий, чем те, кто высыпается.
Совет 3. Научитесь отличать жажду от голода
Диетологи NL International объясняют, что зачастую мы решаем утолить голод, который на самом деле и не голод, а обычная жажда. Из-за этого получается, что мы получаем гораздо больше калорий, чем требуется организму, и большая часть из них превращается в жир. Исправить ситуацию достаточно просто – каждый раз при появлении чувства голода выпивайте стакан воды и ждите 10 минут. Если желание поесть не пропадет, то можно перекусить.
Совет 4. Перестаньте нервничать и научитесь снижать уровень нервного напряжения
Во время стресса организм старается отвлечься и успокоиться. И чаще всего выбирает самый простой способ – получение глюкозы из быстрых углеводов. Проще говоря, заставляет нас заедать стресс сладостями или чипсами. Эксперты по питанию Energy Diet отмечают, что бороться с такой зависимостью непросто. Нужно либо избавляться от причин, вызывающих стресс, либо бороться с ним менее вредными способами. Это могут быть прогулки, хобби или чтение.
Совет 5. Исключите из рациона обезжиренные продукты
Чтобы добавить вкуса обезжиренным продуктам, в них часто добавляют сахар. Он делает пищу более калорийной и повышает аппетит. Поэтому если вы любите обезжиренное молоко, творог и йогурт и при этом боретесь с лишним весом, то нет ничего странного в том, что эти попытки не приносят никакого результата. Диетологи НЛ Интернешнл рекомендуют выбирать продукты с оптимальным процентом жирности – не меньше 2 и не больше 5%.
