Содержание:
Аквааэробика – популярный вид физической активности среди женщин. Привлекает он своей пользой для организма. Но обычно секцию хотят посещать, именно с целью похудеть, поскольку упражнения в воде характеризуются отличным жиросжигающим эффектом. Узнать адреса и цены на аквааэробику в Москве можно на сайте школы плавания Splash, также здесь сразу можно записаться на занятия.
Особенности дисциплины
Аквааэробика представляет собой особую разновидность физической активности, при которой упражнения выполняются в бассейне. Причем, это не плавание, а скорее фитнес. Из-за сопротивления, которое оказывает вода, выполнение даже простых упражнений требует больше сил и энергии, отчего быстрее сжигаются калории. Именно этим и объясняется высокая эффективность аквааэробики для похудения.
Важно: данный вид физической активности отлично подходит для борьбы с целлюлитом и улучшает состояние кожи. Вода оказывает эффект гидромассажа, способствуя повышению тонуса эпидермиса. Как результат – кожа становится более упругой и гладкой.
Кому подходит аквааэробика
Данная дисциплина характеризуется универсальностью назначения. Поэтому, записаться в секцию могут, как женщины, так и мужчины.
Важно: аквааэробика подходит даже людям, которым занятия силовыми видами спорта запрещены. В частности, записаться в секцию можно тем, у кого есть проблемы с сердцем и сосудистой системой, позвоночником, болезни суставов и даже беременные.
Польза занятий
Помимо улучшения состояния кожи и снижения веса, аквааэробика хороша еще и тем, что подходит буквально всем, включая людей с большим весом. Занятия в воде снижают нагрузку на суставы и позвоночник, отчего снижается риск получения травм.
К плюсам стоит отнести и комплексное воздействие на организм. При выполнении движений в воде, задействуются даже глубокие мышцы. Но для этого важно выполнять специальные упражнения, рассчитанные именно на оказание фитнесс-эффекта.
Важно: после аквааэробики практически не бывает крепатуры. Все потому, что вода расслабляет мышцы.
Топ-6 эффективных программ тренировок для бассейна
Посещать аквааэробику можно, как для поддержания физической формы, отдав ей предпочтение перед спортзалом, так и с целью похудения. Во втором случае, чтобы добиться результата, нужно увеличить количество визитов в бассейн до 3-4 в неделю. Программы тренировок могут быть разными, среди наиболее популярных отметим:
- Circuit. Это круговая тренировка, в основе которой лежат упражнения средней интенсивности с применением инвентаря. Длительность – 30 мин.
- Resist. В эту программу включены занятия на преодоление силы сопротивления воды. Для повышения эффективности, нередко используют аквапояс, ласты, перчатки. Resist рассчитана на людей, спортивная подготовка которых находится на среднем уровне.
- Running Men. Это интервальная тренировка. В ней сочетаются бег и силовые занятия с инвентарем. Рекомендована программа для людей со степенью спортподготовки выше среднего уровня.
- Power. Такие тренировки проводятся с гантелями. Длительность составляет 30 мин.
- Cycle. Суть упражнений – в имитации езды на велосипеде. Нагрузка на ноги и мышцы спины примерно на среднем и высоком уровне, в зависимости от интенсивности. Длятся занятия от получаса до 45 мин.
- Fight. Эта система включает элементы каратэ, бокса и кикбоксинга.
В целом, тренировки включают целый комплекс разных движений: «бег» или «ходьбу» на месте (обязательно следует интенсивно двигать руками), прыжки, наклоны корпуса, махи ногами, выпады.
Помимо специальных занятий, в программу аквааэробики для похудения могут быть добавлены дополнительные упражнения, направленные на коррекцию определенных зон: живота, талии, ног. Подбирает их тренер с учетом степени подготовленности посетителя и имеющихся противопоказаний или ограничений.
Источник: сайт splash-school.com
