ЗДОРОВЬЕ НАШЕ. Ночная работа убивает клетки мозга .

ЗДОРОВЬЕ НАШЕ. Ночная работа убивает клетки мозга . Помогите. Как отключить мозги на ночь?! Я хочу спать, а они – думать…

Во проблемка-то!
Смех смехом, а «ночные бдения» сильно ударяют по здоровью.
БЕРЕГИТЕ СЕБЯ!

Гибель нейронов вследствие бессонницы ставит под серьезную угрозу работоспособность всего организма.

Регулярная работа в ночные смены оказывает серьезное негативное влияние на головной мозг человека и приводит к необратимой гибели его клеток.
К такому выводу пришла группа американских ученых, проведших исследование на лабораторных мышах.

Как пишет The Daily Mail, в своем докладе сотрудники школы медицины Университета Пенсильвании отметили, что хронический недостаток сна приводит к повреждению нейронов, ответственных за уровень интеллекта и концентрации внимания.

Ранее ученые были уверены в том, что последствия кратко- или среднесрочной потери сна могут быть компенсированы последующим продолжительным отдыхом, однако последняя работа показала, что ряд аспектов работы мозга, таких как сосредоточенность, не восстанавливаются в полном объеме даже по прошествии трех дней.

«Мы собирались выяснить, насколько серьезны последствия отсутствия сна, подлежат ли устранению полученные нарушения и насколько недосып опасен
для нейронов», — рассказали изданию авторы исследования. В качестве его объекта выступили лабораторные мыши, поделенные на три группы:
без нарушения режима сна, вынужденные бодрствовать в течение коротких периодов, а также лишенные сна вовсе на протяжении долгого времени.

В результате было выяснено, что после короткого нарушения режима сна нейроны в организме животных увеличивают количество вырабатываемых белков,
ответственных за энергичность, однако более продолжительное вынужденное бодрствование лишает мозг такой способности. Поэтому мыши, не спавшие на протяжении ощутимого временного промежутка, безвозвратно теряли внушительное количество клеток головного мозга — до четверти от общего числа у некоторых особей.

«Наиболее ценна информация о том, что мозг может адаптироваться к сложившейся ситуации, но лишь на непродолжительном отрезке времени», —
подытожили авторы исследования.

При этом ученые подчеркивают, что выводы от проделанной ими работы не могут быть автоматически распространены на людей ввиду различия
в строениях организма и наличия множества индивидуальных факторов.

В ближайших планах медиков — эксперимент с мозгом человека, работавшего в ночную смену и умершего естественной смертью.

Как спать мало без ущерба для здоровья?

Оказывается, многое зависит не от того, сколько вы спите, а от того, на какое время приходится сон.
Валеологи (валеология – наука о здоровом образе жизни) считают, что наиболее благотворный сон с 19 до 22 часов. Так, один час сна с 19 до 20 равен 7 восстановительным часам, с 20 до 21 – 6 часам и далее по убывающей:
• С 21 до 22 – 5 часам,
• С 22 до 23 – 4 часам,
• С 23 до 0.00 – 3 часам
• С 0.00 до 1.00 – 2 часам
• С 1 до 2 часов – 1 часу
• С 2.00 до 3 – 30 минутам и в остальные часы – всего лишь 15 минутам.
Таким образом, людям, которые ложатся далеко за полночь, для того чтобы выспаться, требуется гораздо больше времени, чем тем, кто ложится рано. И становится понятным, почему Наполеону хватало 4 часа сна – ведь спал он в самое благоприятное время.

Лучшие часы для сна по Аюрведе

Восточная наука о здоровье аюрведа утверждает, что оптимальный режим дня должен быть привязан ко времени восхода и заката солнца. И укладываться спать нужно не ближе к полуночи, как привыкли многие из нас, а гораздо раньше. Лучшие часы для сна по аюрведе – с 21 часа до 3 часов ночи. Именно в это время, когда солнце находится в состоянии минимальной активности, мы и можем наиболее полноценно отдохнуть. Однако к нашей российской действительности такой режим дня вряд ли применим. Вряд ли кому-то захочется вылезать из тёплой постели в 3 часа ночи, когда за окнами чернота.

Утро.ру