Содержание:
Растяжка и гибкость – важные компоненты любого тренировочного процесса, независимо от уровня подготовки и выбранного вида спорта. Они помогают достигать запланированных результатов, предотвращают травмирование и улучшают общее состояние организма. Гибкость позволяет телу двигаться в полном диапазоне движений, что имеет особенное значение для обретения силы, выносливости и повышения скорости.
Почему важно делать растяжку и повышать гибкость тела?
Найти больше информации о пользе здорового образа жизни и выбрать подходящие виды тренингов можно на сайте Flightfitness. Здесь же проходят тренировки и по такому востребованному направлению, как стейтчинг, сфокусированные именно на растяжке. Благодаря регулярным тренингам удается добиться нескольких важных целей:
- Улучшить спортивные результаты. Повышение гибкости позволяет правильно выполнять технику упражнений, увеличивать амплитуду движений и параллельно улучшает координацию. Больше всего эти качества ценятся в таких видах спорта, как гимнастика, плавание, боевые искусства и танцы.
- Профилактика травм. Если проводить разминку и растягиваться перед тем, как приступить к основным нагрузкам, так удастся избежать травмирования, связанного с растяжениями и разрывами. За счет улучшенной гибкости также спортсмены быстрее восстанавливаются после интенсивных тренировок.
- Ускоренное восстановление. Заминка по окончании занятий спортом помогает снять мышечное напряжение, усилить приток крови к органам и исключить вероятность разрушения мышц. Так получится быстрее вернуться к тренировкам и избежать сильных болей.
В повседневности подобные занятия благотворно влияют на осанку, снижают напряжение от сидячего образа жизни и улучшают общее самочувствие.
Виды растяжки
Растягиваться в рамках тренировок можно разными способами. Например, динамическая растяжка выполняется перед тренировкой и предусматривает активные движения: махи ногами, вращения руками, выпады с поворотом корпуса. Она подготавливает мышцы к нагрузкам, повышает температуру тела и улучшает кровообращение. Статическая растяжка выполняется после тренировки и заключается в удержании определенной позы в течение 20–30 секунд. Выполнение комплекса таких упражнений направлено на устранение мышечного напряжения, развитие гибкости и ускорение восстановительного процесса.
PNF-техника (проприоцептивная нейромышечная фасилитация) – это более продвинутая методика, которая сочетает элементы статической и динамической растяжки. Она подходит для опытных спортсменов и требует помощи партнера или тренера.
Как правильно включить растяжку в тренировку
Для извлечения максимальной пользы нужно научиться правильно использовать данные виды тренинга. Динамическую растяжку следует выполнять перед тренировкой, а статическую – после. PNF-технику допускается применять как до, так и после занятий спортом. Длительность выполнения подобных упражнений обычно составляет от 5 до 15 минут. Для предотвращения травм стоит избегать резких рывков, обращать внимание на собственные ощущения и останавливаться, если возникают сильные боли.
Кому особенно полезны упражнения на гибкость
Развивать гибкость тела рекомендуется людям любого возраста и уровня подготовки. Новичкам такие упражнения помогают адаптироваться к физическим нагрузкам и снизить вероятность травмирования. Опытным спортсменам это дает возможность улучшить собственные показатели и покорить новые высоты в спорте. Людям старшего возраста за счет таких упражнений удается поддерживать подвижность суставов, улучшать координацию и предотвращать развитие возрастных изменений. Тем, кто занимается силовыми тренингами, такие техники помогают сохранять баланс между силой и гибкостью, избежать укорачивания мышц и улучшить общую подвижность.
Помимо стретчинга в фитнес-клубах представлены и другие направления, помогающие улучшить работу мышц и суставов. К ним относятся йога, пилатес, аквааэробика и прочие виды тренировок. Поэтому всегда есть возможность выбрать что-то подходящее.
